アトピー治療全般 アトピーと睡眠について

日本人はもっと寝るべき?睡眠不足とアトピーの関係性とは!?

2018年9月5日

トシです、

 

熟睡のヒントは真っ暗闇です。

 

最近眠れていますか?

 

2011年に行われた睡眠に関する調査では
日本、アメリカ、フランスの3カ国で
30歳以下、合計6,973人に対して
ネット上で回答をしてもらった結果、

 

平日睡眠時間は、日本6.5時間、
アメリカ、フランスは7時間。

 

睡眠時間が6時間未満の割合は、
日本で19.8%、アメリカ12.5%、
フランス10.2%という結果でした。

 

睡眠の満足度に関しては
”満足”と回答した方は、

 

アメリカ59.4%、フランス61.1%
日本44.7%で睡眠の質に不満を
感じている日本人は36%でした。

 

約3人に1人は睡眠に不満を抱えているのが
日本人の睡眠に関する現実です。
睡眠不足 日本人
睡眠が十分に取れていないと
ストレスが溜まりイライラしてしまい
暴飲暴食や周囲に怒鳴り散らすことも
増えていってしまいます。

 

精神面の不健康から癌や鬱へと
発展していくのは現代人の典型例ですし

 

睡眠不足が続くと血圧の制御が狂い
糖尿病や高血圧の発症リスクを高めます。

 

睡眠不足により肌の回復スピードが
低下すると科学的に解明されているので
アトピーにも良くありません。

 

更に睡眠不足に陥ると頭が回らず
仕事のパフォーマンスが半分以下に
低下すると言われています。

 

つまり、十分な睡眠が取れていないと
病気にかかり不自由な生活を過ごすという
リスクを急激に上昇させてしまい、

 

精神が崩壊し、頭は回らず
パフォーマンスの半分以下しか
機能しなくなってしまうのです。

 

当然、周りからは

 

「あの人には近づかないほうがいい」

 

と思われてしまい、

 

あなたに話しかける人は皆無となり
一人寂しく働くことになります。

 

仕事ではミスを連発してしまい
上司から怒鳴られる日々を過ごし
最終的には会社から処分通知を受け
解雇される可能性も非常に高いです。

 

睡眠をすることは心身にとって
充電時間のようなものです。

 

どれだけ性能の高いスマホやPCでも
充電しなければ、やがて電池が切れ
ただのガラクタと化してしまいます…

 

寝ることはあなたの才能を発揮するために
とても重要な行為なのです。

 

では、どうすれば熟睡できるのか?
快眠 熟睡 方法
睡眠のテーマは奥が深いので
話せば長くなってしまうのですが
手っ取り早く睡眠の質を高めるなら
”真っ暗闇”で寝て下さい。

 

あなたは寝る時にライトが付いた状態で
そのまま寝ていることはありませんか?

 

部屋の電気を消していたとしても
スマホや家電製品の充電ランプや
窓から入り込む人工的な光など、

 

何かしらのランプは付いていませんか?

 

睡眠の質は睡眠ホルモンである
メラトニンが鍵を握っています。

 

このホルモンが分泌されれば
睡眠の質が向上し良く眠れます。

 

逆に上手く分泌されないと寝付けませんし
寝ても非常に質の悪い睡眠となります。

 

メラトニンは真っ暗な状態になると
分泌されるホルモンです。

 

なので寝室は必ず暗闇にすることを
強くオススメします。

 

暗闇にするのにオススメなのは
『遮光カーテン』です。

 

遮光カーテンをつけるだけでも
簡単に部屋に入り込む光を遮断できます。

 

さらに、

 

部屋で点灯しているライトを消し
どうしても消せない点滅ライトは

 

真っ黒なガムテームを貼ることで
光が見えないようにできます。

 

オススメ遮光カーテンはこちらです。

 

このメーカーのダークブルーを
個人的に使っているのですが
価格の割に使いやすいです。
 
使っていて唯一気になる点は
寝すぎてしまうことです。

 

朝になっても部屋に光が入りにくいので
二度寝をしてしまう可能性が高まり
ついつい沢山寝てしまいます。

 

確かに体調は改善するのですが
予定が狂ってしまうことになるので
起きたら直ぐにカーテンを開けて
日の光を浴びるようにしましょう。

 

日の光を浴びることで目が覚め

体内時計が正常に修正されるので

体が朝だと認識し全ての身体機能が
正常に作動し始めます。

 

真っ暗なアイテム:

 

ps

 

睡眠時間を削って頑張る
という文化が日本には根付いていますが
個人的にはオススメしません。

 

しっかり寝るからこそ
日中に高い生産性を発揮でき
頑張ることが可能となるので
寝ることも仕事の1つです。

 

良質な睡眠グッズ:

 

https://amzn.to/2PZyBxd

 

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Author:

幼少期からアトピーに苦しみ続け、普通の日常に憧れを持ちながら過ごしてきた。どうにかしてアトピーを完治させたいと思い、ブログを通して改善に効果があった方法や最新情報を提供しています。




自己紹介


こんにちは、トシです。

アトピーを改善させる方法や人生で役立つ情報を発信しています。
僕自身、幼少期からアトピーに悩まされイジメや不自由さを経験しながら生きてきました。

『病気には必ず原因があり、それを解決すれば完治する』という考えを信じ、アトピー改善に効果的だった方法を紹介しています。

趣味・特技:サッカー、読書、ネットサーフィン、筋トレ
性格:まじめで頑固な部分がある(笑)
長所:長期的な戦略を練るのが得意
短所:行動に移すことが苦手
好きな食べ物:カレー