厄介なアトピーの掻き癖を治す『習慣細分化テクニック』とは!?

アトピー治療全般
厄介なアトピーの掻き癖を治す『習慣細分化テクニック』とは!?

 

トシです、

掻くことが癖になっていませんか?

今回は『掻き癖』について
詳しく解説していきます。

アトピーの方の場合、
長年肌を掻いていることから
ついつい掻くことが癖になり

『痒くないのに掻いてしまう』

という状態に陥りやすいです。

今回は厄介な掻き癖の
対処法をお伝えしていきます。

掻き癖が無くなれば意味もなく
掻いてしまう状況から抜け出し
アトピーを完治させることが出来ます。

この記事で知れること

✅ジョン・デューイ氏が遺した格言
✅掻き癖を無くす習慣細分化テクニックとは!?
✅習慣化するまでに要する具体的な日数

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掻くことが習慣化してしまう

アトピーという病気は強い痒みが
慢性的に継続することが特徴的です。

普通の方と比べ物にならないくらい
毎日、肌を掻く回数が多いです。

そうやって掻いているうちに
起こってしまいがちな現象が

『掻き癖』

です。

別に痒くないのだけれど
何となく掻きたくなる。

そんな感覚になります。

掻くことで痒くなる

掻き癖の厄介なところは
肌を刺激してしまうことです。

アトピーの方の肌というのは
日頃、爪で傷つけているせいで
刺激から肌を守ろうとする機能が
人よりも敏感な状態です。

そのため、

刺激に対して過敏に
反応してしまいがちです。

その結果、余計に痒くなるのです。

「どういうことですか?」

と言いますと、

肌を少し掻くと皮膚神経が刺激され
より強い痒みが全身へと広がるのです。

その結果、

はじめは弱い痒みだったのが
気がつけば我慢できないほどの痒みとなり
全身を掻いてしまう状況となります。

なので、少し痒いからといって
掻かないことはアトピー治療では
とても大切なことです。

ところが、

今回のテーマである掻き癖は
痒くないけれど掻きたくなる。
という厄介な存在です。

掻いてしまえば神経が刺激され
本格的な痒みが全身に広がるので
アトピーを完治させるには
掻き癖は治す必要があります。

人間は習慣の生き物

アメリカの哲学者である
ジョン・デューイは
このような言葉を遺しています。

「人間は理性の生き物でもなければ、本能の生き物でもない。人間は習慣の生き物である」

この言葉はとても有名で
スピーチや本の1文などで
使われていることが多いです。

考えてみると僕たちは毎日の生活が
決まりきったリズムで行われています。

起きる時間や身支度の順序、
どちらの足から靴を履くのか。
駅で電車を待つ時のホームの場所、
帰宅してから行う行動パターンなどなど、

ほとんど同じなのではないでしょうか?

僕自身、振り返ってみると
多少の誤差はあるにせよ
ほとんど同じパターンです。

もし、1週間の生活リズムを
監視カメラで盗撮されたとしても
おそらく何曜日であっても同じような
行動を行っていると思います。

人間は習慣化してことは
なかなか変えにくいのです。

掻き癖を治す『習慣細分化テクニック』

習慣を変えることは難しいです。

ですが、不可能ではありません。

習慣を変えるには新たな習慣を
古い習慣の上に上塗りすればOKです。

そのためには、まず習慣を
分析する必要があります。

掻き癖という習慣の場合、
細かく分析すると一定のパターンがある
ということに気が付きます。

例えば、

掻き癖が起こるタイミングは

・帰宅して一息ついた時
・入浴中
・入浴後
・布団に入ってから寝るまでの間

などです。

逆に会社に居るときは周りの目もあるので
掻く行為はあまりしないことが多いです。

掻き癖を攻略するためには
この掻いてしまうタイミングに
意識的に掻かないことが大切です。

先程お伝えしたように
人間は習慣の生き物です。

一定期間、掻かない日々を過ごすことで
それが新たな習慣となり継続します。

まずは、

・帰宅して一息ついた時
・入浴中
・入浴後
・布団に入ってから寝るまでの間

この4つのタイミングの際に
掻く行為を止めるようにしましょう。

習慣化する日数

脳が習慣として認識する日数は
おおよそ30日だとされています。

つまり、1ヶ月間継続すれば
それは習慣となりやすいということです。

痒くないのに掻いてしまう
厄介な掻き癖を無くし

痒くない時は肌を掻かないことが
当たり前の状態にするためには
1ヶ月間は意識的に
掻かないようにしましょう。

まとめ

人間は習慣の生き物
・一度習慣化すると変えることは難しい
・肌を掻くことが続くと癖となり、痒くなくても掻いてしまう
・掻き癖を治すためには掻かない習慣を上から被せる
・掻き癖が起こるパターンを分析し対処する
習慣化するには30日ほどかかるので、1ヶ月間は意識的に掻かないようにする

 

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